Szacuny
5
Napisanych postów
19
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
122
Dzień dobry.
Chciałbym wiedzieć czy dostarczam organizmowi odpowiednia ilość kalorii. Moim celem jest schudnąć bo mam nadwagę, ważę 82 kg przy wzroście 170.
Obliczyłem, ze moja całkowita przemiana materii to około 2800 kcal. Czytałem, że teoretycznie żeby schudnąć powinienem dostarczać około 300 kcal mniej. Ja dostarczam codziennie około 2000 kcal i chciałbym wiedzieć czy to nie za mało. Dodam, że jadam 4 posiłki dziennie i nie chodzę głodny ale zastanawiam się czy nie dodać jednego posiłku więcej. Co o tym sądzicie?
Pozdrawiam :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6306
Napisanych postów
76249
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756134
Oczywiście, że jest to zbyt mała ilość. Przecież jak sam widzisz z wyliczeń, że powinieneś jeść więcej, a jesz bardzo niewiele. W zasadzie to tyle co kobiety. O ile na początku spadki będą spore ( tkanki tłuszczowej, wody i mięśni), to dość szybko progres ustanie i będzie problem, ponieważ nie będzie już z czego odejmować kalorii. Im dłużej będziesz na takiej głodówce, tym bardziej metabolizm będzie zwalniał. Organizm w ten sposób chroni ważne organy wewnętrzne jak serce i mózg przez śmiercią. On nie wie, że Tobie zależy na sylwetce. Głodówka dla niego to znak, że coś jest nie tak.
Szacuny
9096
Napisanych postów
82799
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700263
Zdecydowanie za duży deficyt kaloryczny . Poczucie głodu nie ma tutaj żadnego związku .Zarówno zbyt mały jak i przesadnie głęboki deficyt energetyczny mogą utrudnić proces odchudzania. Ustalanie dziennego deficytu energetycznego należy zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odnieść do poziomu tkanki tłuszczowej. Osoby bardziej zatłuszczone mogę sobie pozwolić na daleko posunięte restrykcje, a jednostki z niskim poziomem tkanki tłuszczowej powinny je wprowadzać ostrożnie. .
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
zdecydowanie za mało, po pierwsze to zwolnisz metabolizm i po pierwszych efektach zaraz ustanie, po drugie jak pojawi się zastój to nie będzie z czego ucinać kcal dalej
Szacuny
17704
Napisanych postów
132186
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460792
posiłku więcej nie musisz dawać, mzoesz zjeść większe porcję, przy małej ilosci kalorii możesz spowolnić swój metabolizm, 2000 dobre by było jakbyś nie miał żadnej aktywnosci fizycznej
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.