Wiek : 33
Waga : 95
Wzrost : 195
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, sztangielki
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, l-arginina, gainer, omega 3, ZMA,BCAA
Ostatnio przerabiany plan: SPLIT
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
PRZYSIAD - 110
MARTWY CIAG - 140
WYCISKANIE - 125
Fbw - 3 dniowy
A:
Przysiad ze sztanga na karku
4s (12,10,8,6)
Wioslowanie sztanga w opadzie
4s (12,10,8,8)
Wyciskanie na prostej
4s (10,10,8,6)
Wyciskanie żołnierskie
3s (10, 10, 10)
Wyciskanie francuskie lezac
3s (10, 10, 10)
Uginanie przedramion sztanga lamana
3s (10,10,10)
Brzuch 3s (planki i spiecia)
B:
Wykroki z hantlami
4x10
Martwy ciag
4s (12,10,8,6)
Wyciskanie hantli na skosie
4x10
Wyciskanie hantli siedzac
3x10
Wyciskanie w waskim chwycie
3x10
Uginanie mlotkowe
3x10
Brzuch
3s planki i spiecia
Witam prosze o poprawki jak cos jest nie tak. Zastanawia mnie głównie ilosc serii i powtórzeń no i dobór ćwiczeń. Trenuje u siebie w garazu wiec dostep do sprzetu mam ograniczony (lawka, stojaki, sztangi i hantle)
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
Zmieniony przez - Lukasss1238 w dniu 2020-01-27 12:02:51