Szacuny
5
Napisanych postów
120
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2812
Witajcie !
Jakie ćwiczenie na plecy zamiast martwego ciągu ? Chodzi mi o ćwiczenie bardziej siłowe. Problem z odcinkiem ledźwiowym. Martwy ciąg wykonywałem w ten sposób :
Rozgrzewka 40 kg na 25 powtórzeń.
II Rozgrzewka 60 kg na 25
1 seria 100 kg x 12 powtórzeń
2 seria 120 kg x 10 powtórzeń
3 seria 140 kg x 8 powtórzeń
4 seria 170 kg x 5 powtórzenia
5 seria 190 kg x 2 powtórzenia
6 seria 200 kg x 1 powtórzenie, 15 sekund przerwy, 1 powtórzenie i znów 15 sekund przerwy i znów 1 powtórzenie i koniec martwych.
Szacuny
1015
Napisanych postów
5403
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136932
Jak już ćwiczysz pod trójbój to zainteresuj się metodologią West Side Barbell, poczytaj ich książki w oryginale, posłuchaj podcastów Simmonsa. Oni nie napieprzają żadnego boju przez cały okrągły rok.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6546
Napisanych postów
62363
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778436
Filmik motywacyjny na prawdę dobry i widać, że włożyłeś całą masę pracy i przemiana świetna. Co do samego problemu ciężary masz już na fajnym poziomie ale najpierw zdiagnozuj co się dzieje z tym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tak jak napisał Gats do poprawy wyników West Side Barbell mają bardzo fajne programy treningowe, ale jeśli nie wyeliminujesz problemów z kręgosłupem to one będą wracać albo co gorsza jeszcze się nasilą. Od tej strony powinieneś zacząć bo sama zmiana sposobu trenowania nie zadziała.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!