W diecie ustalone mam 160g, w dni treningowe spożywam również gainer, a to są dodatkowe 33g. Co o tym myślicie? Treningi 3-4x w tygodniu.
...
Napisał(a)
Witam serdecznie, mam do Was pytanko, czy około 2,5g - 3g białka przy gabarytach - 181cm, 65kg to nie za dużo?
W diecie ustalone mam 160g, w dni treningowe spożywam również gainer, a to są dodatkowe 33g. Co o tym myślicie? Treningi 3-4x w tygodniu.
W diecie ustalone mam 160g, w dni treningowe spożywam również gainer, a to są dodatkowe 33g. Co o tym myślicie? Treningi 3-4x w tygodniu.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Na masie wystarcza Ci 2g/ kg białka .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
flex1976Na masie wystarcza Ci 2g/ kg białka .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Dietę mam wykupioną na potreningu i tam mam właśnie ustalone po 2,5g/kg, czyli mam napisać do dietetyka, aby zmniejszył ilość białka?
...
Napisał(a)
To już jest zależne od całości diety . Pozatym gainer również powinien być uwzględniony do rozkładu .
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
flex1976To już jest zależne od całości diety . Pozatym gainer również powinien być uwzględniony do rozkładu .
A, czy ogółem to 2.5g/3g przy 65kg, może jakoś zaszkodzić?
...
Napisał(a)
RadeqqNie - nic ci nie zaszkodzi - skoro masz wykupiony plan to masz tam opieke i tam powinieneś konsultować wszystko bo tam podawałeś infor o sobie wraz z ankietąflex1976To już jest zależne od całości diety . Pozatym gainer również powinien być uwzględniony do rozkładu .
A, czy ogółem to 2.5g/3g przy 65kg, może jakoś zaszkodzić?
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
nie zaszkodzi Ci taka ilość, ale nie ma potrzeby ładować tyle skoro większych efektów nie osiągniesz, jedynie wyszczuplisz portfel
https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej
https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
2,5 - 3 gr masz pewnie ze wszystkiego, makaronu, ryżu i produktów białkowych wiec luz. Jakbyś zmniejszył bialko do 2 to też nic się nie stanie.
1
...
Napisał(a)
Z drobnymi osobami jest ten problem, bo wystarczy niewilka ilość białka i już masz 2.5g na kg masy ciała. Nic Ci się nie stanie od takiej ilości.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
2 gramy na kilogram masy ciała białka to wystarczająca ilość w celu kształtowania sylwetki. Jest to uśredniona wartość z ogólnych zaleceń, o których polecam poczytać w tym oto artykule:
https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje
https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej
Poza tym polecam skonsultować Twoje pytania/niejasności ze swoim dietetykiem. Od tego go masz i płaciłeś za plan wraz z konsultacjami, aby teraz korzystać w takich sytuacjach.
https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje
https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej
Poza tym polecam skonsultować Twoje pytania/niejasności ze swoim dietetykiem. Od tego go masz i płaciłeś za plan wraz z konsultacjami, aby teraz korzystać w takich sytuacjach.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły