od pół roku jestem na redukcji. Udało mi się pozbyć 15kg wagi, przy (o dziwo) nie wielkich spadkach siłowych. Szczerze mówiąc nie liczyłem kcal, jedyne co się liczyło to ograniczenie tłuszczów i wysoka podaż białka (2,2-2,5g na kg masy ciała). Jadłem dosyć monotonnie, nie lubię wydziwiać, trzymałem się raczej stałego jadłospisu. Z moich oszacowanych obliczeń było to jakieś 1800 kcal. Patrząc jednak na utratę wagi w czasie ta liczba mogłaby być jeszcze mniejsza. Resztę podkręcałem stopniowo aerobami. Zacząłem od 30 min 3x w tygodniu, skończyłem na 50 min 3x w tygodniu. Od 3 tygodni męczy mnie stagnacja. Czuje że metabolizm mi strasznie zwolnił..
Zrobiłem sobie kontrolowaną 2 tygodniową przerwę od diety. Nie jestem tylko pewien czy ją dobrze przeprowadziłem. Aeroby zmniejszyłem do 40 min, białko uciąłem (2g na kg masy ciała), węgli dodałem. W pierwszym tygodniu podbiłem kalorystyke do 2200 kcal, a w następnym do 2500 kcal.
Aktualnie wróciłem do podaży 2100 kcal, waga jak stała tak stoi. Ze wzoru oraz kalkulatorów wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne rzędu 2800 kcal na utrzymanie masy ciała. Wydawało mi się to jednak liczbą o wiele za dużą. Czy powininem wejść na taką kalorystyke aby pozwolić ustabiliziować się układowi hormonalnemu? Ile to powinno trwać?
Chciałbym jeszcze dodać że naprawdę ciężko mi jest przejeść nawet te 2500 kcal. Może rozsądniejszą opcją byłaby rezygnacja z aerobów lub ewentualne ograniczenie ich do 20 min? Jest to słuszne?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 90
Wzrost : 186
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 83
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : Ilość spożywanego białka - okolice 2,5g na kg masy ciała Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Zmieniony przez - papaje w dniu 2020-01-28 12:43:38