Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
205
Jestem na redukcji gdzieś 1.5 roku, gdy zobaczyłem 119 kg na wadzę powiedziałem sobie dość od tego czasu zrzuciłem 52 kg teraz ważę 67 kg przy wzroście 170 cm,teraz z perspektywy czasu sądzę że zbytnio uciąłem kalorie do 1500-1600 dziennie i tyle zazwyczaj się trzymam,średnio raz w tygodniu spożywam 2500 do 3000 max, głównie przez alkohol.Sądzę że potrzebuje przerwy więc planuje wejść na 0 kaloryczne aby potem prawdopodobnie wejść znów na redukcję ale z większą ilością kcal niż obecnie.Według różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie waha się między 2300-2500 kcal pytanie tylko czy jeśli zwiększę o te 700 kcal dziennie to nie spowoduje to tycia ? Dodam że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu głównie ćwiczenia o parte na tabacie,tyle że mięśni mało, myślę że przy tej wadzę trenując siłowo mógłbym lepiej wyglądać.
W jaka wagę +- powinienem celować przy 170 cm ? Nie chce schodzić za nisko z wagą ale moim kolejnym celem jest bardziej wyszczuplenie brzucha oraz jeśli się uda umięśnienie go oraz ujędrnienie skóry.Czy zamiast obecnych ćwiczeń powinienem wprowadzić trening siłowy ? Tyle że mam do dyspozycji hantle przez kilka miesięcy w przyszłości planuje dokupić ławeczkę,sztangi itd.
Trzecia sprawa,tak wysoka waga z przeszłości doprowadziła mnie do rozstępów na brzuchu, które jak wiadomo zostały, czy są jakieś preparaty które pomogą aby były mniej widoczne bądź ujędrnia skórę która stała się wiotka,czy tylko zabiegi w gabinetach urody które do tanich nie nalezą ? Problem z nie jędrna skóra mam również w wewnętrznej części ud tam,oczywiście na to też są zabiegi ale pierw szukam innych metod być może też mieliście taki problem.
Szacuny
9099
Napisanych postów
82812
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700393
Przedewszystkim zacznij trenować siłowo . Tabate teraz zostaw w spokoju
Tutaj masz dokładny wzór jak wyliczyć zapotrzebiwanie
https://www.sfd.pl/-t276436.html Jak wyliczysz to tyle ile pokaże będzie Twoim wyjściowym zapotrzebowaniem i na nim pozostań
Nie zawracaj sobie głowa waga ciała bo to teraz już dla Ciebie nieistotne , teraz próbuj pracowac nad ładna i estetyczna sylwetka .
Niestety ale nie ma preparatów które usuną rozstępy to jedynie zabieg laserowy .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6315
Napisanych postów
76290
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756348
Niestety, jeżeli przez 1,5 roku byłeś na głodówce, to zmiany w Twojej gospodarce hormonalnej mogą już być nieodwracalne. Bez wątpienia zwiększając kalorie przytyjesz, ponieważ Twój metabolizm jest bardzo wolny przez błędy żywieniowe. Nie ma jednak innej drogi. W obecnej sytuacji zdecydowanie należy:
1. Wejść jak najszybciej na dodatni bilans kaloryczny. 2. Wprowadzić trening siłowy. Jest to podstawa kształtowania sylwetki. 3. Wykonać badania hormonalne:
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
205
domer
Niestety, jeżeli przez 1,5 roku byłeś na głodówce, to zmiany w Twojej gospodarce hormonalnej mogą już być nieodwracalne. Bez wątpienia zwiększając kalorie przytyjesz, ponieważ Twój metabolizm jest bardzo wolny przez błędy żywieniowe. Nie ma jednak innej drogi. W obecnej sytuacji zdecydowanie należy:
1. Wejść jak najszybciej na dodatni bilans kaloryczny.
2. Wprowadzić trening siłowy. Jest to podstawa kształtowania sylwetki.
3. Wykonać badania hormonalne:
Wszedłem od tego tygodnia na 0 kaloryczne 2200-2300,zobaczę jak mój organizm na to zareaguje, pisząc dodatki bilans kaloryczny uważasz że powinienem wejść powyżej swoje zapotrzebowanie ?
Wprowadziłem taki plan,+1 w tygodniu dodam trening cardio.Czy będzie on odpowiedni przez kilka miesięcy do momentu aż nie kupię dodatkowego sprzętu ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6315
Napisanych postów
76290
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756348
2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz.
Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny.
Jeżeli chodzi o trening, który wkleiłeś, to polecam dać go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33339
Napisanych postów
23390
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278558
Dokładnie jak wyżej , kobieta około 30 lat waga +- 65 Wzrost +- 165 , 2-3 treningi w tygodniu daje średnio 2200 kcal jako zapotrzebowanie zerowe . Wylicz na nowo i ustal sobie odpowiednie kalorie tak aby sobie nie szkodzić .
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
205
monkey22
Dokładnie jak wyżej , kobieta około 30 lat waga +- 65 Wzrost +- 165 , 2-3 treningi w tygodniu daje średnio 2200 kcal jako zapotrzebowanie zerowe . Wylicz na nowo i ustal sobie odpowiednie kalorie tak aby sobie nie szkodzić .
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
205
domer
2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz.
Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny.
Jeżeli chodzi o trening, który wkleiłeś, to polecam dać go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:
Kalkulator z potreningu brm do utrzymania pokazuje mi 2589 przy umiarkowanej aktywności.
Czy ktoś z was może moją ocenić moją sylwetkę w prywatnej wiadomości i napisać czego potrzebuje ? Ćwiczeń siłowych bądź też ponownej redukcji w przyszłości itp.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
205
domer
2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz.
Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny.
Jeżeli chodzi o trening, który wkleiłeś, to polecam dać go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:
Dokładnie jak wyżej , kobieta około 30 lat waga +- 65 Wzrost +- 165 , 2-3 treningi w tygodniu daje średnio 2200 kcal jako zapotrzebowanie zerowe . Wylicz na nowo i ustal sobie odpowiednie kalorie tak aby sobie nie szkodzić .
Moja aktywność w ciągu dnia jest obecnie niska, i według kalkulatorów i jak sam policzyłem wychodzi mi w okolicach 2300 kcal i tyle spożywałem przez ostatnie 2 tyg czyli podniosłem gdzieś o 500-800 w porównaniu do ostatnich 1.5 roku.Do tego tabate zamieniłem na plan FBW z hantlami który wstawiłem wyżej + raz w tyg cardio.Teraz chociaż jakieś mięśnie czuje.
Po pierwszym tygodniu waga z 67,4->67,9.Po drugim 68.2. Rozumiem że to normalne ? Sama ilość objętościowo jedzenia sie zwiększyła.Jednak kiedy mogę oczekiwać stabilizacji wagi tydzień/dwa/miesiąc?Wtedy planuje jeszcze podnieść za waszymi radami do 2500 kcal i przez jakiś czas na pewno rezygnuje z redukcji,do momentu aż nie zakupię innych sprzętów prócz hantli do treningu siłowego i nie wykupię jakiegoś planu z treningami który pozwoli mi zrzucić tłuszcz którego jest za dużo jak na tą wagę. Przez całe moje życie było tak , albo stopniowo tyłem do rozmiaru świniaka albo stopniowo chudłem.Teraz pora się zatrzymać na jakiś czas.
Zmieniony przez - Bolo95 w dniu 2020-02-15 10:33:39