Wiek :17
Waga :76kg
Wzrost :172cm
Cel treningowy : siła + sylwetka
Staż treningowy na siłowni :solidne 4msc
Uprawiane inne sporty : sporo kroków w dni robocze + wfy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : nadwyżka kcal + odpowiednia ilość białka
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :kreatyna
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Siad 75x5
Wyciskanie 75x5
Mc sumo 130x5
Nachwyt podciąganie 15x5
Dipy 21x5
Moim celem jest poprawa siły w trójboju + dipy oraz podciąganie, w przyszłości chce startować w trójboju jak i zawodach siłowych w street workoucie, obecnie mój plan wygląda tak:
Co o nim sądzicie?
C
squat 5x5
pullup 5x5
dips 5x5
B
sumo deadlift 5x5
overhead press 5x5
A
squat 5x5
chinup 5x5
bench press 5x5