Ułożyłem na nowo plan treningowy i chciałbym zobaczyć czy tym razem jest on dobrze ułożony :)
Proszę o konkretne odpowiedzi co zmienic i na co i czy ten plan da efekty przy progresji liniowej.
Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Łączny staż treningowy to około roku treningów. Ćwiczę co drugi dzien tzn poniedziałek, sroda, piątek
Plan:
Przysiady sztanga na karku 4x6
Uginanie nóg na dwugłowe 4x8
Podciąganie nachwytem 4x5
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8
Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x5
Rozpiętki linki 4x8
Landmine Press 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Wyprost ramion wyciąg 3x8
Uginanie ramion sztangą 4x8
Scyzoryki 3x10
Deska 2x60sek
Dodam ze nie mogę wykonywać OHP oraz dipów ze względu na kontuzje barku.