A - 3 ćwiczenia na klatkę
Dwa rodzaje pompek i leżąc przenoszenie hantelka zza glowy
- 2 ćwiczenia na biceps
Uginanie o kolano i krótka sztanga stojąc
- Martwy ciag
- Przysiady z obciążeniem
B - Wiosłowanie sztanga w opadzie
- przyciąganie gumy z nad głowy do bioder
- na Triceps pompki takie na poręczach i prostowanie ramion na wyciągu ( gumaa jako wyciąg)
- barki- wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie sztangi stojąc i z guma takie odwrotne rozpoetki ( rozciąganie jej przed sobą)
Dodatkowo brzuch 3 razy zazwyczaj pon, Środa, piątek.
Czy trenowanie 2 razy w tygodniu 1 partie jest ok? No i jakie są w tym planie błędy. Powstał on spotanicznie z treningu na trening angażowałem kolejna partie, teraz przyszedł czas to zweryfikować i ułożyć jak należy.