Otóż w ostatnim tygodniu wprowadziłem w życie 4 dniowy trening FBW, który tak się przedstawia
Poniedziałek - Siła
Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 4
Wiosłowanie 3 x 4
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 4
OHP 3 x 4
Wtorek - Hipertrofia
Wykroki 3 x 12 (po 12 na nogę)
Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (na plecy) 3 x 16
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 12
Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc 3 x 14
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 14/10
Dipy 3 x 12
Plank 3 x 60 sek
Wspięcia na palce (na łydki) 4 x 20
Szrugsy 3 x 20
Środa - wolne
Czwartek - Siła
Przysiad 3 x 4
Martwy ciąg 3 x 4
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 4
Wyciskanie sztangielek na ławeczce siedząc (na barki) 3 x 4
Piątek - Hipertrofia
Zginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 14
Podciąganie na drążku nachwytem 3 x Max
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 x 12
Wznosy boczne sztangielkami 3 x 14
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 x 12
Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 12
Allahy 3 x 20
Wspięcia na palce 3 x 20
Szrugsy 3 x 20
Sobota - wolne
Pytanie brzmi - czy do tego treningu mogę dorzucić jeszcze trening samych bicepsów i tricepsów w niedzielę? Zależy mi na dużych łapach a w tym treningu mam tylko 4 serie na biceps i 6 serii na triceps tygodniowo. Można dorzucić w niedzielę jakieś 12 serii na bicepsy i 12 serii na tricepsy, czy lepiej po prostu się zregenerować i dać sobie spokój?
Zmieniony przez - LiveFan w dniu 2020-02-12 15:32:26