Wiek : 27
Waga : 62
Wzrost : 162
Cel treningowy : redukcja + poprawa ogólnej formy
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : zdrowe odżywianie (bez słodyczy, słodzonych napojów, etc.), bez mięsa, około 1500-1800kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: 15kg, martwy ciąg: 30kg,
Cześć,
Mam pytanie czy taki plan treningowy jest w porządku czy coś warto zmienić:
WT i PT (trening siłowy):
- Rozgrzewka 5min bieżnia
- Przysiad pełny ze sztangą 4s x 10p ,
- Martwy Ciąg 4s x 10p,
- Fire hydrant circles (krążenie nogą w podporze przodem) 4x 10p w każdym kierunku na obie nogi,
- Żuraw 4s x 10p
- Wiosłowanie 4s x 10p
- Hip thrust (mostek biodrami z obciązeniem 10kg) 4s x 10p,
- Uginanie nóg do klatki w zwisie na drążku 4s x 10p,
- Plank 4s x 30sek
- Rozciąganie
CZW i ND (trening interwałowy):
- rozgrzewka 5min bieżnia
- burpees 30s x 30s (x4 serie)
- box jump 30s x 30s (x4 serie)
- kettel swing 30s x 30s (x4 serie)
- battle rope (naprzemiennie) 30s x 30s (x4 serie)
- wyrzut nóg do tyłu w podporze przodem 30s x 30s (x4 serie)
- skakanka 30s x 30s (x4 serie)
- rozciąganie
Dodatkowo rekreacyjnie basen i raz w tygodniu sauna.
Dzięki wielkie za jakiekolwiek podpowiedzi, pozdrawiam .