2. WAGA: 90kg
3. WZROST: 185
4. WYMIARY: -----
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata
6. DIETA: koniec redukcji, 2400kcal
7. TRENING: góra/dół
8. POZIOM BF%: około 15%
9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto
10. STAN ZDROWIA: zdrowy
Witam,
Proszę o ocene PPL 5 dniowy, sam korygowałem a nie mam wystarczającej wiedzy na temat układania treningu.
Chce wejść z nowym planem i dodatnim bilansem kcal (aktualnie koniec redukcji) na cykl prop solo od poniedziałku i nie mam pojecia czy ta objętość będzie ok?
---------------------------------------------
PUSH pon
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Ohp 5x5
-Arnoldki siedząc 4x12
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc 4x12
LEGS wt
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg 4x3-5 albo 4x5-7
3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg maszyna 4x12
PULL śr
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wyciąg plecy 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą/krzywką trzymaną podchwytem 4x12
-Biceps hantla 4x12
PUSH pt
-Wyciskanie skos dodatni 4x12
-Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x12
-Jednoczesne wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4x10
-Triceps wyciąg 4x10
PULL sb
-Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal)
-Wiosło hantlem 4x8
-Biceps młotkowy 4x12
-Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12
-Allahy 4x10