Wliczanie dodatkowych sportów do puli kalorii

Obecnie jestem na masie i jem dziennie 2800 kalorii. Czasami oprócz treningu na siłowni wychodzę pobiegać, pograć w piłkę nożną albo na łyżwy. Czy te kalorie które straciłem podczas tych aktywności muszę dodawać do mojej dziennej puli kalorii?
Np. podczas biegania spaliłem 300 kalorii więc teraz muszę spożyć 3100 kalorii?

Tak, wskazanym byłoby byś wrzucił dodatkowy posiłek/zwiększył ilość kcal w pozostałych,
chyba że dzieje się to sporadycznie, to nie ma co świrować.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-02-19 10:20:22

Zalezy jak grasz czy jeździsz na tych łyżwach bo jak to takie lajtowe jest to nie ma co szaleć z dodawaniem wielkiej ilosci kalorii, na jakieś urządzenia nie patrz ile spaliłeś kalorii, chyba ze masz bardzo dobry pulsometr.

W sytuacji, gdy jest to sporadyczna aktywność fizyczna, to nie widzę specjalnego sensu, aby danego dnia jeść troszkę więcej, a innego dnia troszkę mniej, np. o te wspomniane 300 kalorii.. Wystarczy ogólna kontrola obwodów ciała i poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli obwody ciała nie będą szły w górę, to po prostu podbij ogólną ilość kalorii w diecie i tyle.

Jeżeli jednak jesteś w stanie określić, że będzie to stała aktywność fizyczna, to jak najbardziej można już teraz podbić ilość kalorii w diecie.

w przypadku budowy masy mięśniowej, jeżeli są to rzadkie np. raz w tygodniu wypady to nie musisz się przejmować, zależy też jaka intensywnosć, ale jak pojawiają się regualrnie to najleżałoby to uwzględnić