A:
1. Dipy: 3x20
2. Podciąganie podchwytem: 3x15
3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8
4. Wiosłowanie: 3x10
5. Wyciskanie na skosie: 3x10
6. Wspinaczka po linie: 3x4m
7. Muscle Up: 3x2
8. Wycieraczki: 3x10
B:
1. Wyciskanie na barki: 3x10
2. Przysiad: 3x6
3. Wznosy Bokiem: 3x12
4. Wykroki: 3x12
5. Wykluczanie odważników: 3x12
6. Wspięcia na palce: 3x30
7. Podrzut: 3x5
8. Biceps: 3x12
+ Ewentualnie 3 trening
C:
1. Pompki z klaśnięciem: 3x20
2. Podciąganie nachwytem: 3x15
3. Pompki w staniu na rękach: 3x10
4. Przysiad przedni: 3x8
5. Wznosy nóg do drążka: 3x15
6. Biceps: 3x12