Kobieta 32l.
70kg
165cm
Nie jestem na nic uczulona, biegam 40min. badz 5-7 km jak tylko mam czas , czasem chwilę ćwiczę w domu i kręcę hula hop, ale to nie dużo .
Dieta ok 1600kcal
Białko 85g
Tłuszcz 53g
Węglowodany 203g
Nie znam się na tym, znalazłam na necie . Trochę też poczytałam i chyba muszę zwiększyć białko, A z mniejszych węgle.
Śniadanie
2 jajka
Masło 5g
Chleb żytni 45g
Ser żółty 20g
Pomidor 20g
II śniadanie
Banan 120g
Bułka grahamka 80g
Serek smiet. Łaciaty 12g
Szynka z indyka 25g
Obiad
Kurczak pierś 120g
Warzywa na patelnię 150g
Ziemniaki 150g
Olej kok. 10g
Kolacja
Jogurt 150g
Wafle ryżowe 22g
Orzechy 21g
Jabłko 100g
Pomarańcz 100g.
Proszę o porady, uwagi i wskazówki.