Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 85
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 93
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5 po sesji fbw cardio 15min na masie na minicut 25
Odżywianie : zbilansowana dieta
Cel : masa / minicut
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : Cisnienie ciagle mam okolo 100/60 pozatym wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy minerały warzywa omega3 czosnek q10-dodatki
w tle leci enan 300mg e5d
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Śniadanie 8.00 -Shake
Płatki owsiane 100g
Wpc 30g
Mleko 500ml
Oliwa 20ml
Banan średni
2sniadanie 10.40
5jaj
2kromki chleba pełnoziarnistego
Lunch 13.30
Kurczak 100g
Ryż 100g
16.30 około godzina przed treningiem
Gainer-bulk 100g
Owsiane 50g
18.50 po treningu od razu 2banany a pozniej
Kurczak 200g
Ryż/makaron 100g
21.30 przed spaniem 30g wpc
Łącznie wychodzi: 3000kcal
Białko 239/Węgle 344/tłuszcz 80
w trakcie minicuta mam zamiar uciac weglowodany mianowicie calkowicie platki owsiane i owoce co by ujelo okolo 600/700kcal na czas ok 4 tygodni i spowrotem na mase 3000kcal
Co powinienem zmienic ? pozdrawiam