przod - przysiady ze sztangom, na karku i barkach , wyprost nog na prasie , wykroki z hantlami, przysiad na jednej nodze z hantlami ( 5 cwiczen )
tyl - martwy ciag na prostych , naprostych na jednej nodze, uginanie nog na prasie (3 cwiczenia )
lydki - staje wyprostowany paluchami na krazek ze sztanga w reku i podnosze sie na palcach , siadam na lawke paluchy na krazek i na kolana sztange ( 2 cwiczenia )
chodzi mi glownie o tyl ud ,, jakie cwiczenia moge jeszcze dodac ,, zurawie odpadaja ,,,, myslalem zeby kupic gume przyczepic gdzies , drugi koniec do kostki i ciagac noge do tylu ,,,,,,, na tyl nog co jeszcze moge? .. i jakie jeszcze fajne cwiczenia znacie?
edit - jestem po kontuzji kolana takze wyprosty na jednej nodze odpadaja
Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-02-23 20:44:01
Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-02-23 21:02:43