...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
witaj.
Mając do dyspozycji same hantle, jak najbardziej można ułożyć sobie trening z samymi hantlami,
przykładowy plan tego typu znajdziesz pod linkiem nizej:
Jedak, aby redukowac poziom tkanki tłuszczowej nie wystarczy sam wysilek fizyczny, konieczne jest dodatkowe zainteresowanie sie tematem odzywiania
Zacząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W zależności od celu należy odjąć lub dodać około 300 kcal od uzyskanego wyniku. Kolejny krok to ustalenie zalecanych ilości makroskładników. Będą to 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.
Wśród zalecanych ich źródeł warto zastosować:
1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
3. Źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym bedzie znakomitym uzupełnieniem wysiłku fizycznego.
Mając do dyspozycji same hantle, jak najbardziej można ułożyć sobie trening z samymi hantlami,
przykładowy plan tego typu znajdziesz pod linkiem nizej:
Polecamy również: Trening z hantlami. Czy można ćwiczyć samymi hantlami?
Jedak, aby redukowac poziom tkanki tłuszczowej nie wystarczy sam wysilek fizyczny, konieczne jest dodatkowe zainteresowanie sie tematem odzywiania
Zacząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W zależności od celu należy odjąć lub dodać około 300 kcal od uzyskanego wyniku. Kolejny krok to ustalenie zalecanych ilości makroskładników. Będą to 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.
Wśród zalecanych ich źródeł warto zastosować:
1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
3. Źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym bedzie znakomitym uzupełnieniem wysiłku fizycznego.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Polecane artykuły