mam w treningu push wyciskanie sztangi płasko i skos + po 3s każde. Problem jest w tym, że strasznie ciężko idzie mi tu progresja. Normalnie w pullu wiosłowanie i w pushu żołnierskie czy dipy idą dobrze i dokładam więcej i częściej tego ciężaru tylko to wyciskanie. Wie ktoś może co z tym zrobić aby był lepszy i szybszy progres w tych ćwiczeniach?
mam w treningu push wyciskanie sztangi płasko i skos + po 3s każde. Problem jest w tym, że strasznie ciężko idzie mi tu progresja. Normalnie w pullu wiosłowanie i w pushu żołnierskie czy dipy idą dobrze i dokładam więcej i częściej tego ciężaru tylko to wyciskanie. Wie ktoś może co z tym zrobić aby był lepszy i szybszy progres w tych ćwiczeniach?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Push
- przysiad 5s
- wyciskanie płasko 3s
- wyciskanie skos + 3s
- OHP 3s
- dipy 4s
- wznosy bokiem 3s
- łydki 3s
Pull
- podciąganie nachwytem 4s
- wiosłowanie sztangą 4s
- uginanie biceps 4s
- szrugsy 3s
- dwugłowe 3s
- brzuch 6s
Wielostawy 8-10 powtórzeń, izolacje 10-12.
Dokładam z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień robiąc stałym ciężarem.
Technicznie to myślę, że wykonuję dobrze bo czuję klatkę i robię to co należy w tych ćwiczeniach, przed wykonaniem pierwszy raz obejrzałem filmik instruktażowy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Musisz się przede wszystkim przyjrzeć technice wykonania ćwiczenia, jednak ja bym za bardzo nie kombinował teraz. Jeśli progres jest wolniejszy, ale jest to nie ma się co przejmować.
Musisz też pamiętać, że klatka piersiowa jest też mniejszą partią treningową i ten progres może być wolniejszy niż np w wiosłowaniach bo grupa mięśniowa mniejsza i mniej skomplikowana.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
sprobuj trening wykoać nieco inaczej,
ja robie tak
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow
jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.
u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]