Jutro będzie mój pierwszy dzień na siłowni więc próbowałem dowiedzieć się jak najwięcej i znaleźć idealny plan pode mnie. Plan znalazłem i dobrałem pod siebie, obejrzałem i poczytałem o ćwiczeniach które się w nim znajdują i mam nadzieję, że będę wykonywał je poprawnie, lecz problem nie w tym tylko w tym ile powtórzeń mam wykonywać w danej serii na masę mięśniową? Jest to trening FBW dla początkującego. Chciałbym się też dowiedzieć czy może brakuje mi czegoś w diecie? co zjeść przed treningiem? I jaka suplementacja była by tutaj fajnym dodatkiem...
- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max
A to mój plan dietetyczny przy wadze 58kg i 173 wzrostu.
1.100 gramów płatków owsianych+ 250 g serka wiejskiego+banan
2.100 g ryżu brązowego+200 g piersi z kurczaka+smażone warzywa na patelni
3.50 g ryżu brązowego+150 g piersi z kurczaka+25 g oliwy z oliwek
4.50 g ryżu brązowego + sos pomidorowy+ 150 g piersi z kurczaka + surówka+ 30g oliwy z oliwek
5.150 g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek
Nie mam suplementacji bo jeszcze nie wiem jak się za to zabrać, z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam