witaj.
Plan typu 5x5 jest zaprojektowany z mysla o tym, aby budowac sile w glownyach bojach.
odp wiec na zadane przez Ciebie pytanie skup sie na tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych.
Mozesz wiec robic:
-
wyciskanie sztangi lezac
-wyciskanie hantli lezac
-wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac
-martwy ciag
-wioslowanie
-podciaganie na drazku
-przysiady
-wypychania na suwnicy
glownie w glownych bojach lec silowo.
zapoznaj sie z artykułem
Co do redukcji tkanki tluszczowej i budowania sily musisz byc bardzo ostrozny.
Musisz pamietac o tym, ze okres redukcji nie pozwala nam juz na tak efektywne regenerowanie sie, przez co miesnie moga byc bardziej podatne na uszkodzenia i wydluzony czas regeneracji, latwo wtedy o przetrenowanie i/lub kontuzje.
Dlatego tez dopoki sila idzie, jest ok, w dalszych etapach, jak pojawi sie zastoj to nie walcz z obciazeniem,a po prostu powoli podbijaj ilosc powtorzen w treningu.