Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1513
Od 16 lutego zacząłem pierwszy raz chodzić na siłownie (3x w tygodniu z trenerem), ale bez diety. Minął już miesiąc ćwiczeń (teraz od tygodnia jak wiadomo siłownie zamknięte) i chcę zacząć liczyć kalorie, ale mam z tym problem.
Wyliczyłem z poradnika na forum moje zapotrzebowanie: TDEE=2822 - 300 (redukcja)
Korzystam z aplikacji FatSecret, ale wczoraj wyszło mi 1643 kalorii, a przedwczoraj 1340 (jem 3 posiłki dziennie), więc coś źle liczę
1. Owoce wliczamy, ale warzyw nie trzeba, tak?
2. Jak mam policzyć kalorie z zup czy sałatek?
3. Taki przykład - jak jadłem makrelę wędzoną, to zważyłem i wyszło mi 100g (w sensie po "oddzieleniu" z ryby), a sama ryba waży 300g, to mam policzyć kalorie ze 100g, tak?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17710
Napisanych postów
132216
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460928
1 strączkowe wliczasz, inne tez jak np zjesz pół kg pomidorów to już trochę się uzbiera
2 na oko, jak sam robisz to masz łatwiej, wiesz ze do sałatki np dałesz paczkę kukurydzy, 150g papryki 50g ryży itp i dzielisz to potem na tyle ile wziąłeś na talerz
3 liczysz dla 300g BTW masz podane dla całej ryby a nie mięsa, chyba ze w tabeli znajdziesz mięso odzielone od ryby czy coś takiego, tak samo jest z udkami kurczka , masz udko kurczak gdzie BTW jest podane na całe udo, i masz też mięso z ud, gdzie już kości nie sa uwzględnione.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6312
Napisanych postów
76279
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756285
Najprościej będzie jak wliczysz wszystko. Polecam używać do tego dziennika żywieniowego potreningu.pl Wrzucasz w niego Produkty/posiłki i wszystko masz wyliczone. Na ważenie warzyw rzeczywiście nie ma sensu tracić czasu. Możesz sobie założyć, że spożywasz 1 kilogram dziennie i tyle te, wrzucić w dziennik aby przyjąć stałą wartość kalorii, którą spożywasz.
Zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące 2800 kalorii wydaje się prawidłowo policzone. Zawsze możesz wkleić tutaj całość obliczeń i zobaczymy dokładniej.
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1513
Obliczyłem w ten sposób:
Waga: 64, wzrost: 177, wiek: 18
BMR=9,99*64 + 6,25*177 - 4,92*18 + 5 = 1662
TEA= 3x45min. x 8 + (3* 7% z 1662) = 1429 : 7 = 204
NEAT=700 (ektomorfik)
TEF= 7,5% z TDEE = 256
TDEE=1662+204+700+256=2822
Co do aktywności fizycznej to 3 razy w tygodniu na siłowni (od jutra będę ćwiczył w domu ćwiczeniami z Youtube, jak otworzą siłownie to wrócę) i jak tylko będzie wyższa temperatura to dojdzie rower 2 lub 3 razy w tygodniu
Zmieniony przez - trensf123 w dniu 2020-03-22 18:39:43
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6312
Napisanych postów
76279
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756285
Obliczenia wyglądają sensownie. Podobnie jak i aktywność fizyczna.
Możesz zacząć od 2600 kalorii i podzielić te ilość na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1513
Liczyłem przez ostatnie 2 dni kalorie i wyszło mi 1847 kalorii (poniedziałek) i 1678 kalorii wczoraj. Czyli faktycznie mało jem, a z tego co przeczytałem, nie powinno się jeść za mało kalorii, bo przy stagnacji, nie będzie z czego uciąć. Ale z drugiej strony, ważę 64kg i waga wskazuje 12,5% tkanki tłuszczowej, więc redukcja nie powinna potrwać długo, mogę zostać przy tych kaloriach w granicach 1700-1900?
Plus tamto wyliczenie jest przy założeniu, że 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, teraz jeszcze trochę będzie zamknięta, a treningi w domu są mniej wymagające (nie mam sprzętu). Więc zapotrzebowanie mam chyba o 150 kalorii niższe, czyli 2650
Zmieniony przez - trensf123 w dniu 2020-03-25 14:53:36
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6312
Napisanych postów
76279
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756285
Spożywanie 1900 kalorii to głodówka, więc nie będzie to zbyt sensowne rozwiązanie. W takiej sytuacji polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne od początku i wkleić tutaj całość obliczeń.
Poza tym możliwości wykonywanej aktywności fizycznej są dość spore. Nawet zakładając, że siłownie i miejsca z drążkami są zamknięte. Ciągle można zrobić trening z własnym ciężarem ciała, pobiegać, zrobić sprinty, tabatę, wzmocnić mięśnie głębokie/posturalne brzucha, czy wykonać fajny trening z użyciem gum. To jaka będzie Twoja aktywność zależy tylko od Ciebie, a nie od zamkniętej siłowni.
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1513
Dlaczego głodówka, skoro nie czuję się źle? Organizm nie powinien dawać wtedy sygnałów, że jest coś nie tak? Pytam, żeby to zrozumieć
BMR=9,99*64 + 6,25*177 - 4,92*18 +5 = 1662
TEA (nie wiem ile mi będzie zajmował trening, zakładam, że 3 razy w tygodniu po 40 minut)= 3*40*7 + EPOC(3*5% z 1662) = 1089,3/7= 156
1818+NEAT (ektomorfik)= 2518
2518+TEF(nie wiem czy dać 6 czy 10%, przyjmuję 7)= 2694
Zmieniony przez - trensf123 w dniu 2020-03-25 18:55:35
Zmieniony przez - trensf123 w dniu 2020-03-25 19:04:13
Zmieniony przez - trensf123 w dniu 2020-03-25 19:05:01
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6312
Napisanych postów
76279
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756285
Nie zawsze sygnały są widoczne gołym okiem. Je zawsze również jesteśmy w stanie je poznać. Czasami po prostu je bagatelizujemy, wydaje nam się, że to normalne, itp. Poza tym, każdy z nas jest inny i inaczej może reagować. Nie mniej jednak, im dłużej będzie ona trwała, tym większe jest ryzyko pojawienia się problemów zdrowotnych. Szczególnie widoczne jest to wśród kobiet, których tarczyca jest zdecydowanie bardziej wrażliwa na tego typu czynniki zewnętrzne.
Pierwszym objawem będzie brak efektów redukcji tkanki tłuszczowej, czyli spowolnienie pracy tarczycy i metabolizmu.