GIJane
nightingal - czy to obojętne co dorzucę, żeby było 2100 kcal, byle kalorie się zgadzały? Dzisiaj znowu wyszło mi 1600.
Ciężarki na barki i bic zwiększyłam dzisiaj do 3kg, wyszło mniej powtórzeń, łokieć nie bolał. Te małe ciężary to raczej trauma z czasów młodości, miałam wtedy pseudo-plan treningowy "na masę", efekty były dość szybko widoczne, ćwiczyłam najcięższymi możliwymi dla siebie hantlami i przy wznosach nad głowę (hantle 17 kg) zepsuł się łokieć.
Z tych zrzutów które się znalazły w dzienniku widać że masz sporo tłuszczów w diecie. Zatem można pójść w tę stronę a można podbić węglowodany. Jak niechcący wpadnie z 10 g więcej białka to też nie będzie tragedii.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!