FBW do oceny

3 dni w tygodniu
A
Przysiad 4x15
Martwy ciąg 5x10
Wyciskanie hantli skos + 4x15
Rozpietki skos + 4x15
Wyciskanie sztangi zza karku 4x15
Linki wyciągu górnego na triceps 4x15
Prosta sztangą na biceps 4x15


B
Przysiad ze sztangą z przodu 4x15 + łydki
Wiosło 4x15
Wyciąg górny 4x15
WL 4x15
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15
Wznosy boczne 4x15
Pompki na poręczach 4 x 15
Zginanie hantli z suplinacja 4 x15

Zamierzam na redukcji robić ten trening 3x w tyg , po każdym treningu cardio 30 min , plank na brzuch

Nwm czy nie za dużo jest serii w ćwiczeniach , zamiast 4 dać 3 no i czy dobór ćwiczeń dobry

witaj, kombinacja tego typu moze byc nieco zbyt ciezka jezli chodzi o redukcje.
laczysz miedzy innymi siady i martwy ciag na jednej sesji, ja bym zrobil nieco inaczej


A
Przysiad 4x15
Uginanie lezac z hantlą 4x12
Podciaganie na drazku/wioslowanie hantla 4x8
Wyciskanie hantli skos + 4x15
Wyciskanie sztangi stojac zolnierskie 4x15
wyciskanie francuskie 4x15
Prosta sztangą na biceps 4x15


B
Martwy ciag 4x15 + łydki
Wiosło 4x15
WL 4x15
znosy w przod z hantlami 4x15
Wznosy boczne 4x15
Pompki na poręczach 4 x 15
Zginanie hantli z suplinacja 4 x15

no i dorzuc ze 2 cwiczenia na brzuch
np plank i allaszki

Okej dzięki za radę , dostosuję się do niej:D