To czy się męczysz i czy będziesz miał siłę podczas treningu zależy od tego jak się ogólnie odżywiasz i ile kalorii spożywasz w ciągu całego dnia, a nie tylko od tego co zjesz przed treningiem. Tak samo regeneracja nie jest zależna tylko od posiłku potreningowego. Natomiast jeśli interesuje Cię najlepsza z możliwych suplementacji, którą możesz zastosować przed i po treningu, to wygląda ona następująco (mówimy tu o maksymalnego regeneracji sił i włókien mięśniowych).
Przed treningiem: conajmniej 10g aminokwasów (EAA) + 20g węglowodanów
Podczas treningu: mieszanka typu Aerofuel
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Aerofuel_Intra_Boost-opis40298.html
Po treningu: 20g odżywki białkowej + 10g aminokwasów (EAA) + 5g kreatyny + 30-40g węglowodanów
Jest to najbardziej zaawansowana kombinacja, ale oczywiście warto ją stosować kiedy treningi są naprawdę bardzo ciężki i masz co regenerować.
Przy krótkich treningach wystarczy jedynie opisany szejk przed i potreningowy.
Najlepsze znajdziesz z każdej kategorii, znajdziesz w rankingach przygotowanych przez użytkowników forum.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ 
Anonim
Inezz96
Krzysztof Piekarz
