Wykonywałem te ćwiczenia zwłaszcza wieczorem, jedynie z użyciem 3.5kg hantli.
Przysiad bez hantli 4x12
Wyciskanie hantli leżąc 4x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie hantlem 4x12
Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i dokładnie. Na cały trening poświęcałem około 20 min. Trening był w 4x w tygodniu. A w dodatku po ćwiczeniach takich jak MC bardzo bolał mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa co uniemożliwiało mi normalne funkcjonowanie. W dodatku przy ostatnich przysiadach strzeliło mi coś w kolanie i uniemożliwiło wykonanie kolejnych 2 serii.
Jestem po ponad 15 treningach i 30 dniach ogólnie. Nie widzę żadnej poprawy i nawet jakichkolwiek malutkich efektów. Myślę, że ten plan nie dla mnie.
Wiem, że nie układacie Panowie planów ale mógłby ktoś zaproponować jakieś cwiczenia, najlepiej w jakim schemacie i ile razy w tygodniu, bardzo bym prosił.. Oraz w dodatku co polecacie jeść/pić po treningu i jaka najlepsza pora na trening?
Proszę o pomoc i z góry dziękuję!