Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu podstawowego treningowego w domu. Z racji kwarantanny nie mogę iść na publiczną siłownię a nie chce opuszczać treningów. W domowej siłowni posiadam ławeczkę, sztangę, gryf mocno łamany, drążek, hantle. Z góry dziękuje.
...
Napisał(a)
Cześć,
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu podstawowego treningowego w domu. Z racji kwarantanny nie mogę iść na publiczną siłownię a nie chce opuszczać treningów. W domowej siłowni posiadam ławeczkę, sztangę, gryf mocno łamany, drążek, hantle. Z góry dziękuje.
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu podstawowego treningowego w domu. Z racji kwarantanny nie mogę iść na publiczną siłownię a nie chce opuszczać treningów. W domowej siłowni posiadam ławeczkę, sztangę, gryf mocno łamany, drążek, hantle. Z góry dziękuje.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- pomoc w ułożeniu planu treningowego na biceps
- Pomoc w ułożeniu Planu Treningowego na Rzeźbę i Mase.
- Pomoc w ułozeniu planu treningowego w podciaganiu na drazku!
- Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłę
- Pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje tkanki mięśniowej
- Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tak na szybkiego ( bo wiele o sobie nie napisałeś ) najprostszy plan opierający się na glównych cwiczeniach
FBW A B Pierwsza seria rozgrzewkowa 50% reszta robocze - progresja liniowa , stały ciężar bez piramid
Plan A
1.NOGI
- Przysiad klasyczny lub goblet squat lub sumo squat 4 x 10 ( raczej siad klasyczny odpadnie bo nei ma stojaków i większego ciężaru nie założysz na kark )
2.Martwy ciag 4 x10
3.Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 x10 ( nie masz stojaków na gryf )
4.Wyciskanie żolnierskie stojąc lub siedząc 3x10
5.Uginanie przedramion gryf prosty ( lub uginanie hantelek z supinacją ) 3x8
6.Francuz 3 x 8
PLAN B
1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 4x 10
3.wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4 x 10
4.Arnoldki 3 x 10
5.Uginanie przedramion sztangą łamaną lub hantle młotki 3 x 8
6. wyciskanie wąsko na płaskiej 3x8
W którys dzien możesz dodac brzuch
Dead bug lub bird dog lub plank lub uginanie nóg w zwisie na drązku ,
Na mase i tak najwazniejsza będzie dieta :)
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-08 08:53:40
FBW A B Pierwsza seria rozgrzewkowa 50% reszta robocze - progresja liniowa , stały ciężar bez piramid
Plan A
1.NOGI
- Przysiad klasyczny lub goblet squat lub sumo squat 4 x 10 ( raczej siad klasyczny odpadnie bo nei ma stojaków i większego ciężaru nie założysz na kark )
2.Martwy ciag 4 x10
3.Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 x10 ( nie masz stojaków na gryf )
4.Wyciskanie żolnierskie stojąc lub siedząc 3x10
5.Uginanie przedramion gryf prosty ( lub uginanie hantelek z supinacją ) 3x8
6.Francuz 3 x 8
PLAN B
1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 4x 10
3.wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4 x 10
4.Arnoldki 3 x 10
5.Uginanie przedramion sztangą łamaną lub hantle młotki 3 x 8
6. wyciskanie wąsko na płaskiej 3x8
W którys dzien możesz dodac brzuch
Dead bug lub bird dog lub plank lub uginanie nóg w zwisie na drązku ,
Na mase i tak najwazniejsza będzie dieta :)
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-08 08:53:40
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Polecane artykuły