gorigo188Wejdę spowrotem na 0 kaloryczne na kilka tygodni.. i zacznę od początku wszystko...może rzeczywiście gdzieś leży błąd.
Czy po obniżeniu później od tych 3000, 400 kcal obniżać później coś jeszcze czy czekać aż np. Waga stanie w miejscu na np. 2 tygodnie i dopiero wtedy uciąć coś jeszcze ?
Czy przy 3000 kcal rozkład makro 373W/154B/90T będzie dobry ?
Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2020-04-11 23:04:58
Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2020-04-11 23:31:22
Warto też abyś wstawił zrzut swojej diety z danego dnia ( w tej formie )
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Tak , wejdz sobie na zero na 2 tygdonie bo deficyt był krótki więc nie potrzeba siedzieć na zerze miesiąc , potem sobie utnij 300 kcal , obserwuj 2-3 tygdonie ( w pierwszym etapie pierwsze powinno coś drgnąć na wadze ) natomiast później głównie trzeba skupić się na lustrze i obwodach .Jeśli na poczatku waga coś ruszy to nic już nie odejmujesz , jeśli stoi i nic nie widzisz to utnij 100-150 kcal i znów obserwacja.Pamiętaj że kalorie tniesz tylko w przypadku stagnacji dłuższej niż 2 tygodnie , ale to tez do pewnego poziomu bo jeśli zejdziesz z kaloriami do około 2400 to wtedy warto deficyt kaloryczny już poglębiać z dodawania aktywności niż ciąc dodatkowe kalorie ,
Rozkład makro na zero kaloryczne daj sobie standardowy 1.5 - 2 g białka /kg wystarcz , Tłuszcze 1 g/kg Węgle reszta ,
Natomiast już na redukcji możesz dać taki rozkład jak zaprezentowałeś ( zwiększona podaż tłuszczy kosztem wegli oraz większa podaz białka , z tej racji że ono posiada coś takiego jak większy
efekt termiczny pozywienia TEF - czyli organizm zuzywa więcej energi do jego trawienia)
Na redukcji do diety warto tez wprowadzić naturalne spożywcze produkty które wspomagają okres redu
Pieprz cayene
imbir
kurkuma
zielona herbata
grejpfrut
cynamon
Kawa
Kwestia tez jak wyglądają u ciebie treningi ( cała aktywnosć ) , regeneracja
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-12 09:32:20