Poniedziałek:
Klatka
1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka
2.wyiciskanie hantli ławka pozioma
3 rozpiętki skos/ lub poziom
4.przenoszenie hantla za głowę
Triceps
5. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz
7 . prostowanie ramienia z hantlem
środa:
Plecy
1.Martwy ciąg ( Hantalmi)
2.Wiosłowanie hantlami
3.Wznosy barków z sztangielkami (Szruksy)
Biceps
5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy
6.Uginanie ramion ławka skos dodatni
7.uginanie jednorącz z oparciu o kolano
Piątek
Naramiennie
Wyciskanie sztangielek siedząc
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
I czy ten trening dałby jakieś pierwsze efekty po miesiącu systematycznego wykonywania ćwiczeń? Czy może jednak coś dodać zmienić ? Dodam że mam dietę . Tak do dopełnienia każdego treningu biegnę na orbitreku 25 min dziennie . a i do dyspozycji mam tylko ławkę i hantle .