Szacuny
47
Napisanych postów
7997
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
70855
Witam po długiej przerwie
Przez wiele czasu robiłem podciąganie na drążku ale do czoła. Przez co mam słaby górny zakres, tzn od czoła do klatki o wiele mniej siły, realnie nie mogę w sumie zrobić więcej niż 2 powt tak z super techniką, gdzie do czoła robie 10+ podciągnięć ( swego czasu z obciążeniem dodatkowym ), no ale to w sumie oczywiste że skoro nigdy nie robiłem tego pełnego zakresu.
Chciałbym robić w pełnym zakresie powtórzenia, aktualnie robie FBW typu A/B. Gdzie na jednym treningu jest podciąganie nachwytem i pendlay row, na drugim wiosłowanie klasyczne.
Wiem że pomocne może się okazać tutaj ćwiczenie statyczne, tzn zatrzymanie w górnym punkcie na x sekund.
Natomiast nie do końca wiem jak to wpleść w plan. Tzn przestać się podciągać do czoła i zacząć do klatki (ale to będzie 1-2 powt w serii...) czy robić do czoła a osobno robić statyczne wiszenie w górnym zakresie w nadziei że siła w tym zakresie mi wzrośnie i w kolejnym cyklu treningowym będę mógł więcej powtórzeń zrobić w pełnym zakresie a może jeszcze jakoś inaczej do tego podejść?
Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2020-04-15 17:47:22
Szacuny
21
Napisanych postów
237
Wiek
20 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
4681
Jak masz problem z takim podciąganiem to ulóz plan w którym głowną funkcją jest progresja.Czyli na moją logike w poniedziałek robisz 10 podciągnieć dzien pózniej 11/12 i z czasem sie organizm przyzwyczai.Dolicz dni nie treningowe.
Szacuny
7
Napisanych postów
109
Wiek
40 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
2721
Tutaj może Ci pomóc partner, który pomoże Ci od 3powtórzenia delikatnie wspomóc trzymając za nogi z tyłu, lub też guma albo maszyna z przeciwwagą. Podciągaj się do samej klatki utrzymaj napięcie przez 3sekundy i bardzo powoli staraj się opuszczać. Takie jest moje zdanie i ja tak bym zrobił. Jeśli nie masz możliwości by jakoś się wspomóc gumami, maszyną, partnerem to rob tyle ile dasz radę czyli 2powtorzenia na pełnym zakresie i wtedy 6serii. Bo nie jest istotne czy w tym przypadku zrobisz 20powtorzen za jednym razem czy 10 serii po 2powtorzenia. Ogólna ilosc powtorzeń bedzie wykonana. Ja swego czasu robiłem 10serii po 5 dokładnych powtórzeń i działało.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Zacznij robić pełny zakres bez ciężaru i stopniowo dokładaj. Przy Twoich wynikach nic więcej niepotrzeba. Pisze Ci to osoba podciągającą się z 70kg przy wadze prawie 120kg.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Może ale nie musi. Słaby górny zakres często wynika z nieumiejętnego angażowania mięśni grzbietu. A sama łapa ciężko podnieść na drążku całe cielsko.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„