- 10 minut Rozgrzewka
- 15 X martwy robak 3 serie 40 sekund z obciążeniem (6.25 nogi + 5 ręce kg
- 15 X aktywacja łopatki 3 serie
- plank 3 serie na max 30 sek przerwy
- podciąganie na drążku 5 serie x6 przerwy 90 ( 2 kg łańcuch
- żołnierskie 10 X 5 serii 60 sek przerwy (32,5 kg
- wyciskanie hantli na ławce skośnej kąt 30 stopni 8X 4 serie (20 kg na rękę
- wiosłowanie sztangą w opadzie 15X 5 serii 70 sek przerwy (42.5 kg
- wznosy hantli bokiem 15X 4 serie 90 sek przerwy (7,5 kg
- brzuszki z obciążeniem 20X 4 serie
- Przysiady
- Uginanie ramion ze sztangą 5X5 2 minuty przerwy (32,5 kg
- Minimum 12000 kroków co dzień
Jak widać na zdjęciach 4 miesiące na marne
coś poszło tu bardzo źle może trening , bardzo małe ciężary ale ciężko progresować i trzymać minimum techniki, strach przed kontuzja. Do rzeczy czy możecie mi polecić jakiś gotowy trening zastanawiam się na 5X5 jakieś sugestie cokolwiek żebym nie tracił więcej czasu .