Jego "oczekiwania/możliwości":
Priorytet: brzuch, klatka, ramiona
Sprzęt: ławka płaska do wyciskania, gryf, dwie hantle, ciężar 4x5 i 4x2,5
PLAN:
Trening A
Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s
Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s
SUPERSERIA* 8-12 3s
Wyciskanie francuskie
Uginanie ramion
Russian twist z hantlą 8-14 3s
Plank (45sec, 35sec, 40sec) 3s
Trening B
Martwy ciąg rumuński 5-8 3s
Wiosłowanie 5-8 3s
Wymachy bokiem 8-12 3s
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 8-12 3s
Russian twist z hantlą 8-14 3s
Plank (45sec, 35sec, 40sec) 3s
Zmieniony przez - H4ck3r w dniu 4/26/2020 9:31:59 PM
Zmieniony przez - H4ck3r w dniu 4/26/2020 9:32:42 PM