Plan ACT na kwaratanne

Siemka, stworzyłem taki oto plan ACT posiłukjąc się artykułami na sfd:

1 obwód:

1. Unoszenie kolan 12 powtórzeń
2. Przysiady bułgarskie 12 powtórzeń
3. Dipy 12 powtórzeń
4. Pike push ups 12 powtórzeń
5. Biceps 13 powtórzeń
6. Triceps 13 powtórzeń
7. Wznosy łydek 12 powtórzeń
8. Wznosy tułowia w leżeniu przodem 15 powtórzeń
9. Unoszenie nóg w leżeniu 15 powórzeń
10. Zwykłe przysiady 15 powtórzeń
11. Pompki 15 powtórzeń
12. OHP 12 powtórzeń

Biceps, Triceps i OHP robię na gumach oporowych. Ogólnie mam pytanie jak progresować z tym planem. Nie dodałem podciągania ponieważ podciąganie ćwiczę techniką "smarowania gwintów". Moim celem jest przygotowanie się do egzaminu gdzie na zaliczenie muszę zrobić pompki, brzuszki, podciągnięcia.

Pozdrawiam :D

Najpierw to warto by go było poukładać od tych ćwiczeń wielostawowych i przysiad dać gdzieś na początku treningu.
Jak masz już unoszenie nóg na drążku to już nie potrzebne Ci jest unoszenie nóg w leżeniu na plecach.
Jeśli nie masz obciążenia zewnętrznego to możesz na początek dać sobie jakieś wolne tempo wykonywania ćwiczenia np faze negatywną dać 4 sekundową co da nieco silniejszych bodźców, a później pozostaje już dodawanie powtórzeń w kolejnych seriach.
Ewentualnie w dipsach, pompkach dokładanie jakiegoś ciężaru.

Dzięki za odp, tak ułożyłem ćwiczenia bo przeczytałem ze w treningu ACT należy zaczynać od brzucha, dzięki za radę i taki trening na 6 tyg?

Nie ma co 6 tygodni zmieniać planów, chyba ze jakieś droben modyfikacje, jak są efekty to się tego trzymasz.