...
Napisał(a)
Witam. Mam 40 lat. 164 wz i 53 kg. Dwójka dzieci i ciało nie za cudne. Pośladki to jeden flak. Przytyć też nie mogę. Proszę o poradę jak poprawić swój wygląd. Może coś na mięśnie..
...
Napisał(a)
Dobrze, że napisałaś bo zawsze jest co poprawić i wypracować sobie lepsze i bardziej jędrne ciało.
Żeby wzmocnić i ujędrnić sylwetkę, a jednocześnie mieć większą kontrolę nad tkanką tłuszczowa, najlepszym sposobem będzie rozpoczęcie treningów siłowych. Co prawda w okresie pandemii jest to nieco utrudnione, szczególnie jeśli nie mamy sprzętu. Póki co możesz zacząć od treningu z gumami oporowymi.
Niezależnie od tego możesz robić przysiady, przysiady bułgarskie, które świetnie wpływają na wygląd pośladków.
Ćwiczenia na pośladki najlepiej wykonywać 3 razy w tygodniu.
Wzmacnianie i ujędrnianie sylwetki to jedno, jednak ogromne znaczenie dla estetyki sylwetki i skóry ma sposób odżywiania. Najbardziej negatywny wpływ ma żywność przetworzona, słodycze, słone i słodkie przekąski, fast foody, słodzone napoje (w tym także soki).
Pseudo zamienniki zwykłego cukru takie jak cukier brązowy, a nawet miód, który także się od niego nie różni.
Postaraj się aby Twoja dieta zawierała większą ilość białka: chude mięsa, chude ryby, sery, jaja, odżywka białkowa oraz rośliny strączkowe. Przepyszną odżywką białkową można zastąpić np. ostatni posiłek.
Staraj się także jeść sporo warzyw, nie więcej niż 200-300g owoców dziennie. Z tłuszczy najlepiej wybierać oliwę.
Warto także zerknąć do fitporadnika Agaty w którym znajdziesz wiele cennych porad.
"Jak uzyskać sylwetkę fitness - kompleksowy FIT poradnik"
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_uzyskać_sylwetkę_fitness__kompleksowy_FIT_poradnik_-a3003.html
Żeby wzmocnić i ujędrnić sylwetkę, a jednocześnie mieć większą kontrolę nad tkanką tłuszczowa, najlepszym sposobem będzie rozpoczęcie treningów siłowych. Co prawda w okresie pandemii jest to nieco utrudnione, szczególnie jeśli nie mamy sprzętu. Póki co możesz zacząć od treningu z gumami oporowymi.
Polecamy również: Trening z gumami oporowymi. Czy takie ćwiczenia przynoszą efekty?
Niezależnie od tego możesz robić przysiady, przysiady bułgarskie, które świetnie wpływają na wygląd pośladków.
Ćwiczenia na pośladki najlepiej wykonywać 3 razy w tygodniu.
Wzmacnianie i ujędrnianie sylwetki to jedno, jednak ogromne znaczenie dla estetyki sylwetki i skóry ma sposób odżywiania. Najbardziej negatywny wpływ ma żywność przetworzona, słodycze, słone i słodkie przekąski, fast foody, słodzone napoje (w tym także soki).
Pseudo zamienniki zwykłego cukru takie jak cukier brązowy, a nawet miód, który także się od niego nie różni.
Postaraj się aby Twoja dieta zawierała większą ilość białka: chude mięsa, chude ryby, sery, jaja, odżywka białkowa oraz rośliny strączkowe. Przepyszną odżywką białkową można zastąpić np. ostatni posiłek.
Staraj się także jeść sporo warzyw, nie więcej niż 200-300g owoców dziennie. Z tłuszczy najlepiej wybierać oliwę.
Warto także zerknąć do fitporadnika Agaty w którym znajdziesz wiele cennych porad.
"Jak uzyskać sylwetkę fitness - kompleksowy FIT poradnik"
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_uzyskać_sylwetkę_fitness__kompleksowy_FIT_poradnik_-a3003.html
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dziękuje piekne za odpowiedź. Przysiadziki już zdobione. Narazie tylko po 10 na każdy pośladek bo jestem po konfuzji kostki. Może poradzi mi Pani odżywkę białkową.. Jest ich sporo na rynku a ja kompletnie się nie znam. Pozdrawiam serdecznie
...
Napisał(a)
Jakiś czas temu napisałam artykuł na ten temat, proszę do niego zerknąć.
"Izolat czy koncentrat białka? Białko serwatkowe czy serwatka białkowa?"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Izolat_czy_koncentrat_białka_Białko_serwatkowe_czy_serwatka_białkowa_-a4316.html
Jeśli ma być to coś wyjątkowo smacznego, to polecam Whey Delicious, mój ulubiony smak to biała czekolada z kokosem lub truskawka z poziomką, która świetnie nadaje się do koktajli z owocami.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Delicious_Protein-opis38278.html
"Izolat czy koncentrat białka? Białko serwatkowe czy serwatka białkowa?"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Izolat_czy_koncentrat_białka_Białko_serwatkowe_czy_serwatka_białkowa_-a4316.html
Jeśli ma być to coś wyjątkowo smacznego, to polecam Whey Delicious, mój ulubiony smak to biała czekolada z kokosem lub truskawka z poziomką, która świetnie nadaje się do koktajli z owocami.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Delicious_Protein-opis38278.html
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Poprzedni temat
Skoki HALO HAHO i czynności skoczka po odzieleniu się od pokładu statku powietrznego.
Następny temat
Problem z pompkami.
Polecane artykuły