Poniedziałek- Góra
-Wiosłowanie sztangą
-Przyciąganie drążka do klatki nachwytem
-Wyciskanie hantli w poziomie
-Rozpiętki hantlami
-OHP
-Wznosy bokiem
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie przedramion z linką
-Uginanie przedramion stojac
-Uginanie nadgarstków podchwytem
Wtorek- Dół
-Martwy ciąg
-Przysiady
-Wykroki
-Uginanie nóg siedząc na maszynie
-Wspięcia z na palce z hantlem
-Allahy
-Deska 2x1min
Środa- Wolne
Czwartek- Góra
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią
-Szrugsy
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
-Rozpiętki
-Wyciskanie hantli siedząc
-Przyciąganie linki do brody
-Francuz (z gryfem)
-Uginanie przedramion z hantlami
-Uginanie gryfu modlitewnik
-Uginanie nadgarstków nachwytem
Piątek-Dół
-Przysiady
-Uginanie nóg na maszynie
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce
-Brzuszki