Jak progresowac w wyciskaniu w wieku 13 lat czy się da?

Cześć mam 13 lat 172 wzrostu i 64kg
Mam pytanie czy w moim wieku da się progresowac w wyciskaniu leżąc na ławce plaskiej?

Witaj.

Jak najbardziej da rade progresowac w wieku 13 lat, jednak trzeba podejsc do zagadnienia z innej strony, czy tego typu progresowanie w tym wieku jest bezpieczne i zdrowe?

Otóż ciało nastolatka w tym wieku jest jeszcze do konca w pelni ukształtowane, w jego strukturze jest jeszcze wiele elementów chrzestnych przez co nie jest ono przygotowane do tego, aby pracowac na znacznych obciążeniach. Zazwyczaj dotyczy to elementów kręgosłupa, ktore posiadaja wiele elementów chrzestnych.



Osobnego rozpatrzenia wymaga sama metodyka treningu siłowego u osób poniżej 16 roku życia, których szkielet nie jest jeszcze w pełni przystosowany do obciążeń. Mianowicie chodzi tutaj o łuki kręgów, które nie są w pełni skostniałe oraz guzowatość piszczeli. Jednak sam trening oporowy nie jest wykluczony. Odpowiednie podejście metodyczne pod okiem wykwalifikowanego trenera, jak najbardziej będzie umożliwiało przeprowadzenie treningu siłowego, bez ryzyka kontuzji czy urazu. Osobom młodym zaleca się więc często umieszczanie obciążenia w okolicy pasa, by odciążyć nacisk osiowy kręgosłupa: np. zamiast klasycznych przysiadów, wersja hack lub przysiady z hantlami. Unikać również należy zbyt dynamicznych ruchów wyprostnych w stawie kolanowym.


Jednak nie tylko ciezarami mozna progresowac. Mozna rowniez wykorzystac np. wieksza ilosc powtorzen w serii i w ten sposob probowac progresowac, co bedzie mniej wymagaace dla ukladu kostnego.