...
Napisał(a)
Hej, mam jeszcze jedno pytanko odnośnie przysiadu ze sztangielkami? Czy mając możliwość wzięcia w dłonie 40kg jest sens robic to ćwiczenie? Mowa o osobie ze stażem rocznym i wadze 75 kg :) jeśli bym skupił się na powolnych ruchach? Czy jednak to za malomało i lepiej dać wykroki?
...
Napisał(a)
witaj.
faktycznie brak obciązenia bywa kłopotliwy, przez co ciezko jest progresować w cwiczenach, ktore wymagaja od nas wiekszego nakladu ciężarów.
Jednak obciazenie to tylko jeden ze sposobow na progres. Mozna wykonywac np. zwieksza ilosc powtorzen w serii lu wiekszą objetosc treningowa poprzez dodanie calkowitej ilosci serii. Manipulować mozna dodatkowo jak napisales tempem wykonywnaia powtorzen. Mozna tez dodac gume treningową i dodatkowo zahaczyc o hantle aby zwiekszyc ciezar wykonywnaia przysiadu.
Mozna tez stosowac inne cwiczenia przed seriami przysiadów, jako tzw. formę wstępnego zmęczenia. Aby nieco już czwórki popracowały i wtedy to obciazenie, jakie masz powinno juz w jakis sposob dzialac na Ciebie duzo bardziej wymagajaco, niz jakbs wykonywal cwiczenie na poczatku treningu, gdzie miesnie sa swieze i faktycznie wtedy moga wymagac wiekszego nakladu obciazenia, aby poczuly ze popracowały.
podsumowujac
-wykonaj przysiady jako drgie lub trzecie cwiczenie w kolejnosci
-zmien przysiady klasyczne na przysiady typu bulgarskiego
-zwieszk ilosc powtorzen
-zwieksz ilosc serii
-kontroluj mocno faze ekscentryczna, aby zwiekszyc czas napiecia miesniowego
-dodaj gumy do hantli, aby dolozyc sobie obciazenia
faktycznie brak obciązenia bywa kłopotliwy, przez co ciezko jest progresować w cwiczenach, ktore wymagaja od nas wiekszego nakladu ciężarów.
Polecamy również: Progresja treningowa - klucz do rozwoju muskulatury
Jednak obciazenie to tylko jeden ze sposobow na progres. Mozna wykonywac np. zwieksza ilosc powtorzen w serii lu wiekszą objetosc treningowa poprzez dodanie calkowitej ilosci serii. Manipulować mozna dodatkowo jak napisales tempem wykonywnaia powtorzen. Mozna tez dodac gume treningową i dodatkowo zahaczyc o hantle aby zwiekszyc ciezar wykonywnaia przysiadu.
Mozna tez stosowac inne cwiczenia przed seriami przysiadów, jako tzw. formę wstępnego zmęczenia. Aby nieco już czwórki popracowały i wtedy to obciazenie, jakie masz powinno juz w jakis sposob dzialac na Ciebie duzo bardziej wymagajaco, niz jakbs wykonywal cwiczenie na poczatku treningu, gdzie miesnie sa swieze i faktycznie wtedy moga wymagac wiekszego nakladu obciazenia, aby poczuly ze popracowały.
podsumowujac
-wykonaj przysiady jako drgie lub trzecie cwiczenie w kolejnosci
-zmien przysiady klasyczne na przysiady typu bulgarskiego
-zwieszk ilosc powtorzen
-zwieksz ilosc serii
-kontroluj mocno faze ekscentryczna, aby zwiekszyc czas napiecia miesniowego
-dodaj gumy do hantli, aby dolozyc sobie obciazenia
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Polecane artykuły