...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Odpowiedź niestety nie będzie tak krótka jak pytanie... bo to zależy od wielu czynników.
Po pierwsze, po jakim treningu? Bo jeśli jest to standardowy trening kulturystyczny, to najlepszym z możliwych rozwiązań będzie przygotowanie szejka. Według najnowszych badać z marca 2020 roku, maksymalne przyrosty uzyskamy jeśli taki szejk będzie składał się z białka serwatkowego ok 30g + 30-40g węglowodanów prostych.
Mając to na uwadzę najprostszym rozwiązaniem będzie gainer lub bulk.
Jeśli natomiast nie jesteś w okresie budowania masy mięśniowej i kontrolujesz masę ciała, to ja osobiście zawsze polecam szejk o następującym składzie:
20-25g białka serwatkowego (to jest ok 30g odżywki białkowej WPI) + 10g aminokwasów EAA + 1-2g kreatyny. Tutaj także można dodać ok 20g węglowodanów prostych (np. zwykłe carbo).
Natomiast jeśli Twoje treningi są dłuższe niż 1,5 h i trenujesz pod kątem wytrzymałości, to warto wypić po treningu nie mniej niż 50g węglowodanów (carbo) z dodatkiem aminokwasów. W przypadku gdy masz troszkę więcej gotówki mogą być to węglowodany vitargo lub Waxymize.
Waxymize: https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Waxymaize-opis39542.html
Vitargo: https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Vitargo_Carboloader-opis38622.html
Carbo: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html
Po pierwsze, po jakim treningu? Bo jeśli jest to standardowy trening kulturystyczny, to najlepszym z możliwych rozwiązań będzie przygotowanie szejka. Według najnowszych badać z marca 2020 roku, maksymalne przyrosty uzyskamy jeśli taki szejk będzie składał się z białka serwatkowego ok 30g + 30-40g węglowodanów prostych.
Mając to na uwadzę najprostszym rozwiązaniem będzie gainer lub bulk.
Jeśli natomiast nie jesteś w okresie budowania masy mięśniowej i kontrolujesz masę ciała, to ja osobiście zawsze polecam szejk o następującym składzie:
20-25g białka serwatkowego (to jest ok 30g odżywki białkowej WPI) + 10g aminokwasów EAA + 1-2g kreatyny. Tutaj także można dodać ok 20g węglowodanów prostych (np. zwykłe carbo).
Natomiast jeśli Twoje treningi są dłuższe niż 1,5 h i trenujesz pod kątem wytrzymałości, to warto wypić po treningu nie mniej niż 50g węglowodanów (carbo) z dodatkiem aminokwasów. W przypadku gdy masz troszkę więcej gotówki mogą być to węglowodany vitargo lub Waxymize.
Waxymize: https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Waxymaize-opis39542.html
Vitargo: https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Vitargo_Carboloader-opis38622.html
Carbo: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Poprzedni temat
Jak wyjść z diety i jak zakończyć dietę by nie przytyć ponownie?
Następny temat
Czy białko bez treningu może mi zaszkodzić?
Polecane artykuły