FBW A
Wykroki ze sztangą 5x 12 powtórzeń
Martwy ciąg 5x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 10 powtórzeń
Push press 3x 12 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3x 12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantelką siedząc 3x 12 powtórzeń
2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 powtórzeń
2x side plank
FBW B
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 5x 8 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 powtórzeń
Podciąganie podchwytem 3x do upadku mięśniowego (ok. 6-7 razy)
Wyciskanie sztangielek na skosie leżąc 4x 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 3x 10 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc zza głowy 3x 10 powtórzeń
2x allachy 15 powtórzeń
2x dead bug 15 powtórzeń