Plan mój jest następujący ;
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławeczce 4x12
Wyciskanie na skośnej ławeczce 4x12
Rozpietki 4x12
Przenoszenie sztangielki 4x12
Triceps
Prostowanie ramienia sztangielki oburacz 4x10
Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę
Wyciskanie francuzkie jedną ręką 4x12
Środa
Plecy
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie w oparciu o tulow 4x12
Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4x12
Szrugsy 4x12
Biceps
Uginanie sztangielek 4x12
Uginanie na skośnej ławeczce 4x12
Nogi
Piątek
Barki/brzuch
Wyciskanie Arnoldzik 4x12
Unoszenie w bok 4x10
Unoszenie w przód 4x10
Unoszenie wzdłuż tułowia 4x12
Brzuch różnorodnie
Prosiłbym o poradę czy ten plan jest dobrze rozpisany i o pomoc w zmianie planu coś bym zmienił tylko nie bardzo wiem jak się za to zabrać .