PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
2. Z jakiej kaloryczności zjeżdżasz na obecną? Ile wynosiło początkowe zapotrzebowanie?
3. Jak zachowywały się pomiary na przestrzeni redukcji i ile ona już trwa?
4. Skoro trenujesz tylko co drugi dzień, to widzę tu dużo luk na dodatkową aktywność. Ja bym wolał się poruszać, niż się głodzić.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Zmiany zacznij od tego - kup miarkę i sprawdzaj obwody co 7-10 dni.
2. Skoro nie robiłeś przerwy od stycznia, to zamiast ciąć kcal wskocz na bilans zerowy/lekki plus. Skoro jadłeś tak niewiele, to zrobiłbym dłuższą przerwę - 2 tygodnie.
3. Wskazanym byłoby byś wkleił zdjęcia sylwetki i jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Zaczniesz od prawidłowego policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Kalorii masz już bardzo niewiele. Być może warto jednak zakończyć redukcję i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Ile to już trwa?
Moderator działu Odżywianie
Wstaw zdjęcie pogladowe sylwetki . Bo jeżeli jest tak jak piszesz , ze pozostało ci trochę tłuszczu w dolnej parti brzucha to napewno nie masz 25 % tkanki tłuszczowej .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Jeżeli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym aż od stycznia, to zdecydowanie należy z niego wyjść. Zwiększyć ilość kalorii do zerowego bilansu kalorycznego lub nawet lekko dodatniego przez około 2 tygodnie, wprowadzając strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:
https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
Po tym czasie można będzie że dalej redukować.
Moderator działu Odżywianie