Zrobiłem swój plan treningowy FBW w domu. Posiadam hantle więc będą to tylko ćwiczenia z hantlami i mam mały dylemat. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i nie wiem czy zmieniać niektóre ćwiczenia w innym dniu lub po prostu robić te same ćwiczenia w każdym dniu?
Poniedziałek
1.Nogi - Przysiady z hantlami 3-4x12
2.Plecy - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3-4x12
3.Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 3-4x12
4.Barki - Wyciskanie hantli nad głowe 3-4x12
5.Tricepsy - Wyciskanie francuskie 3-4x12
6.Bicepsy - Uginanie ramion z hantlami 3-4x12
Środa
1.Nogi - Wykroki z hantlami 3-4x12
2.Plecy - Przenoszenie hantli za głowę 3-4x12
3.Klatka - Rozpiętki 3-4x12
4.Barki - Unoszenie hantli do poziomu barków 3-4x12
5.Tricepsy - Wyciskanie francuskie 3-4x12
6.Bicepsy - Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3-4x12
Piątek
1.Nogi - Przysiady bułgarskie z hantlami 3-4x12
2.Plecy - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3-4x12
3.Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 3-4x12
4.Barki - Wyciskanie hantli nad głowe 3-4x12
5.Tricepsy - Wyciskanie francuskie 3-4x12
6.Bicepsy - Uginanie ramion z hantlami 3-4x12