Po 4 serie każdego z ćwiczeń. 15/12/10/8
Poniedzialek
Wyciskanie ławka płaska
Rozpietki
Wyciskanie zolnierskie
Wzniosy bokiem
Uginanie sztangi stojac
Uginanie mlotkowe
Wtorek
Wiosłowanie sztanga
Szrugsy sztanga
Wyciskanie waskim chwytem leżąc
Przyciąganie linki górnego wyciągu stojac
Przysiad że sztanga
Rumuński martwy ciąg
Środa wolne
Czwartek
Wyciskanie ławka skośna
Przyciąganie linek na bramie
Wyciskanie hantlami siedzac
Odwrotne rozpietki
Uginanie hantlami stojąc
Uginanie sztanga nachwytem
Czwartek
Wiosłowanie hantla w podporze o ławkę
Wiosłowanie polsztanga
Szrugsy z hantlamu
Wyciskanie francuskie sztanga łażąc
Prostowanie przedramienia w opadzie
Wykroki
Wspiecia na palce martwy ciag