Kaloryczność posiłków a masa mięśniowa

Od jakiegoś roku regularnie co 2 dni trenuję mięśnie brzucha jednakże jedyne, co stosowałem to kreatyna i od niedawna do mojej diety weszła większa podaż białka (wcześniej o to nie dbałem). Ćwicząc przez rok sam brzuch, a innymi partiami ciała interesując się dopiero od niedawna, nie patrzyłem się na podaż kalorii i jadłem "tyle ile musiałem" - czyli nie mniej niż powinienem był ani nie więcej. Zauważyłem, że mięśnie brzucha przez ten rok wyćwiczyłem i normalnie są widoczne kostki (również bez napinania mięśnia, ale wiadomo, że lekko mniej). I mnie zastanawia taki temat, czy właściwie jak się patrzę to jest możliwe budowanie masy mięśniowej bez zwiększania podaży kalorycznej czy zawsze musi być nadwyżka kalorii? Zaznaczam, że gdy sobie raz wprowadziłem na 2 miesiące większą podaż kalorii to po twarzy było mocno widoczne, że trochę mnie ulało, pomimo regularnych treningów.

Nasze cele treningowo-sylwetkowe są bezpośrednio skorelowane ze sposobem odżywiania jaki stosujemy. Tutaj zależność jest prosta jeśli jesteśmy na nadwyżce kalorycznej zwiększamy masę ciała, jeśli jesteśmy na deficycie to masę ciała redukujemy.

Celowo nie piszę o masie mięśniowej bo to zależy w dużej mierze od jakości naszej diety, podziału makroskładników, jakości jedzenie itd Zmiennych jest cała masa, która może mieć wpływ na jakość naszej sylwetki.

Trenowanie mięśni brzucha przez rok będzie miało na nie wpływ, w końcu dajemy bodziec treningowy, a to jak te mięśnie brzucha wyglądają zależy w dużej mierze od tego jak się odżywiamy. To, że nasze mięśnie ich rozmiar czy wygląd się poprawiły może oznaczać, że mimo, że nie liczyliśmy naszych kalorii, jedliśmy w okolicach naszego zapotrzebowania.

Tak czy inaczej jeśli chcemy realne korzyści z treningu czerpać powinnyśmy do diety podchodzić w bardziej usystematyzowany sposób i po prostu reagować na zmiany naszej sylwetki zmianami w diecie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 10:55:01

zeby budowac miesien musi byc nadwyzka kaloryczna. tylko osoba kompletnie poczatkujaca, zaczynajaca na silowni moze liczyc na taki efekt przy kalorycznosci bliskiej zera kalorycznego danej osoby.

No właśnie jestem dosyć początkującym. Czyli rozumiem, że stąd może być ten efekt.

rok treningow to juz nie taki poczatkujacy, ale tez i zalezy to od regularnosci itp

Witaj,
zagadnienie to nazywa się bodyrecomposition

Nie wiem po co przez rok trenować tylko brzuch, przypuszczam, że ten trening dał jakieś efekty może wizualnie poprawiłeś te mięśnie brzucha, ale też stratą pieniędzy jest też zażywanie suplementów jeśli dieta nie jest ogarnięta.

Czy jesteś w stanie budować masę mięśniową? Może jesteś, tak na prawdę musiałbyś wziąć przykładowy dzień ze swojej diety wrzucić do jakiegoś kalkulatora sprawdzić dokładnie co jesz, a dodatkowo policzyć swoje zapotrzebowanie. Może być tak, że to co zjadasz zapewni nadwyżkę kaloryczną.

ulało Cię bo za duzow widocznie kalorii było na sam trening brzucha, ważysz np 70 kg jesz ileś tam kalorii, dobiłeś do 75 kg i aby dalej masa szła trzeba je dodać, bo masz wiekjszą masę więc potrzebujesz więcej energii do dożywienia ciała

Czyli rozumiem, że najlepiej by było gdybym dziennie spalał zwykle np 2500 kcal ale trening spala zalozmy 300 kcal to jem 2800 kcal i zdobym w ten sposob normalnie mase miesniowa bez zadnego problemu z tym ze musialbym sie idealnie wpasowac (no zalozmy ze by mi sie udalo)?


Zmieniony przez - Iaai w dniu 2020-07-09 00:19:23

Czyli rozumiem, że najlepiej by było gdybym dziennie spalał zwykle np 2500 kcal ale trening spala zalozmy 300 kcal to jem 2800 kcal i zdobym w ten sposob normalnie mase miesniowa bez zadnego problemu z tym ze musialbym sie idealnie wpasowac (no zalozmy ze by mi sie udalo)?

teoretycznie tak:) obecnie sporo osob w dni treningowe zjada nieco więcej wegli, taki podzial na DT i DNT sprawdza sie juz calkiem ok jezlei chodzi m.in. o to, aby budowac mase miesniowa dobrej jakosci. jednak kwestia obserwacji i indywidualnego podejscia bedzie tutaj dosc istotna

a prosi jedza wiecej w dnt i dodatkowo nastawiaja budzik w srodku nocy, zeby wstac i jeszcze dojesc

prosi to sie modla zeby upakowac to co zaplanowane w kiszkach