Posiłek 1
Po przebudzeniu - CREAPURE CITRATE - 4 kapsułki ; L-GLUTAMINE 5g
Płatki owsiane 90g
mleko 1,5% 300ml
jaja - 200g - 2 sztuki
Posiłek 2
tuńczyk 100g
oliwa 15g
chleb razowy 70g
pomidor 150g
Posiłek 3
Ziemniaki 400g
cielęcina gotowana w warzywach 200g
kefir 150g
45 min przed treningiem - WHEY GAINER 100g
TRENING
Bezposrenio po treningu - Kreatyna 1000 -5 tabletek
45 min po treningu WHEY GAINER 100g
Posiłek 4
Pasta z sera (ser biały półtłusty 100g ; jogurt naturalny 40g ; szynka z drobiu 80g)
Bułka owsiana 60g
Jabłko 150g
Przed snem CREAPURE CITRATE - 4 kapsułki ; L-GLUTAMINE 5g
Dieta zawiera ok.3000 kcal
szukala
Poradnia Dobry Dietetyk w Ostrowie Wlkp. http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/ostrow_wielkopolski/wielkopolskie/3/