Dipy robię max 8, pompki max 22. 18 lat, 154cm wzrostu 50kg wagi.
Z racji januszostwa chcę sama ułożyć sobie plan na budowę siły (żeby się podciągnąć) i wytrzymałości, więc czy takie cuś wykonywane 4x w tygodniu da radę? Jestem otwarta na krytykę i porady
FBW A x4-5
Pompki x10
Podciągnięcia nachwyt z gumą x6
Dipy x4
Przysiad z podskokiem x10
Przysiad x15
Wykrok x16
Wznosy bioder x12
Wznosy nóg x12
Brzuszki x12
--
Hollow body 30sec
Deska 45sec
Krzesełko 45sec
Stanie na rękach pod ścianą 30sec
x3
FBW B x4-5
Pompki szerokie x10
Podciągnięcia podchwyt z gumą x6
Dipy x4
Burpees x10
Przysiad x15
Wykrok x16
Frog pump x12
Russian twist x12
Wznosy nóg na drążku x12
--
Hollow body 30sec
Deska 45sec
Krzesełko 45sec
Stanie na rękach pod ścianą 30sec
x3