Mam 15 lat.
Waga - 53kg
Wzrost: 170cm
Teraz skończyłem redukować. Mam gdzieś poniżej 10% bf. Trochę przesadziłem z tą redukcją.
Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach.
Trenije splitem:
Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana)
Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem)
Śrd: barki - nogi (+ 30 min biegania na czczo z rana)
Czw: brzuch 15 min wieczorem
Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana)
Sob: brzuch 15 min wieczorem
To jest mój plan treningowy z okresu gdy byłem na redukcji.
Po tej redukcji nie mam na nic siły.
Nie mam pojęcia co robić z kaloriami. Na redukcji jadłem ok. 1700. Gdy wpisuje w dowolny kalkulator wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie to ok. 2000 kcal.
Ale ja nie wiem co dalej robić. Czy zrezygnować z biegania?