Wiek : 26
Waga : 82
Wzrost : 183
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 80
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 10%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split, sporty walki
Odżywianie : najgorsze co pije to czasem bez cukrowe napoje gazowane
Cel : kilkunastotygodniowa masa bez zatłuszczenia się
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wzorowy, badania to potwierdzają
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty walki
Stosowane wcześniej diety : aktualnie dieta na utrzymanie wagi:
-białko: 30% - 180g - 2,1g/kg
-węglowodany: 35% - 93g - 1,1g/kg
-tłuszcz: 35% - 210g - 2,5g/kg
2394 kcal
Dzień dobry,
Mam nadzieje że piszę w odpowiednim dziale, jeśli są gdzieś odpowiedzi na moje pytania prosze o przekierowanie lub link w komentarzu.
chciałem zapytać o proporcje makroskładników oraz ilość nadwyżki kalorycznej podczas cyklu sterydowego (testosteron enan) na diecie masowej. Chciałbym zaznaczyć, że mam tendencje do tycia i nie chciałbym się zalać.
Moja aktualna dieta wygląda tak:
-białko: 30% - 180g - 2,1g/kg
-węglowodany: 35% - 93g - 1,1g/kg
-tłuszcz: 35% - 210g - 2,5g/kg
2394 kcal
Są to proporcje na utrzymanie aktualnej wagi i na których mój organizm najlepiej się czuje.
Teraz moje pytania dotyczące odżywiania się na bombie:
Ilość kcal zwiększać stopniowo, ale o ile? 250-400 kcal? (tak jak naturalnie na masie??) czy może jakość procentowo? 5% z czasem 10% potem 15%?
Białka 3g? może więcej? Tłuszcze bez zmian? Reszta węglowodany?
Strzelam, że będę musiał metodą prób i błędów odkryć jak mój organizm będzie reagował. Ale pytanie czy ilość 3g białka na I cyklu na testoronie enanie jest odpowiednia? Proszę o pomoc. Dziękuje i pozdrawiam.