MAKRO NA REDUKCJI

Siemka
1900kcal 190B 46T 181W
Staż na siłowni 3lata z przerwami łącznie koło roku
19 lat, 185cm
Obecna waga 89kg nacczo (redu zaczynalem na 97kg)

Ta redukcja ma na celu zagubienie jak najwięcej tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak najwieszkej masy mięśniowej
Trenuje silowo 4-5 razy w tyg, dodam że nie robię Cardio i oprócz treningów siłowych nie mam zbyt dużej aktywności

MYŚLICIE ŻE MAKROSY I KCAL SĄ ODPOWIEDNIE?
Dodam też że przy 1900kcal spokojnie się najadam i nie chodzę głodny miche trzymam w 80% czystą

Pozdro i z góry dzieki

Witaj,
wydaje mi się, że 1900 kcal nawet jak na niską aktywność fizyczną, to bardzo mało patrząc na to że masz 19 lat.

Co do samych makro jest całkiem nieźle, acz podniosłabym odrobinę kalorię dodając trochę tłuszczu. Osobie trenującej siłowo tłuszcz jest potrzebny jako źródło energii, ale także dla utrzymania optymalnego stanu układu hormonalnego.

Co do samej czystości michy, to kalorie kaloriami i choć sam bilans kaloryczny z pewnością jest ujemy, to nie możemy też ignorować jakości pożywienia. Mam tu na myśli eliminację produktów o wysokim i średnim stopniu przetworzenia na ile to możliwe. Z pewnością warto kompletnie wykluczyć rafinowany cukier i glukozę, jeśli nadal chcesz skutecznie redukować.

W kwestii utrzymania tkanki mięśniowej, to oczywiście im łagodniejszy będzie Twój deficyt i czym wolniej będziesz prowadził redukcję, tym straty masy mięśniowej będą niższe. Dlatego nie warto się spieszyć i nie warto ciąć zbyt mocno kalorii.



Jest tu też miejsce do antykatabolików, które zabezpieczą Twoją masę mięśniową w okresie około treningowym, mam tu na myśli polecaną przeze mnie recepturę, czyli przed treningiem conajmniej 10g BCAA + nie więcej niż 20g węglowodanów, a po treningu 30g odżywki białkowej + 10g EAA + 2-3g kreatyny oraz podobna porcja węglowodanów jak przed treningiem.

Jeśli masz jakieś dodatkowe pytania to śmiało.