Ile jecie? :D

Siemka pochwalcie się ile jecie na redukcji i na masie podając swoje makro i wage oraz to ile trenujecie i jaki macie tryb życia tak dla zabawy i przykładu

Ja na przykład na redukcji jem aktualnie tak:
Mężczyzna
22lata
176cm
80.5kg
2100-2200kcal
160B60T230W
Moje zero kaloryczne aktualnie 2600kcal

Praca fizyczna 8h - chód albo stanie w miejscu
Trening siłowy z cardio co drugi dzień

Na masie nigdy jeszcze noe byłem bo wiecznie się odchudzam myślę że to ostatnia redukcją przed wejściem na masę



Zmieniony przez - Smasło w dniu 2020-09-06 19:20:54

Zmieniony przez - Smasło w dniu 2020-09-06 19:21:53

Nigdy nie określam celu pod kątem budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli już to w sytuacji gdy przygotowuje się do zawodów w brazylijskim jiu-jitsu i mam do zrzucenia kilka kilogramów.

Na ujemnym bilansie kalorycznym spożywam około 180 gramów białka, 200g tłuszczów i 100-150g węglowodanów.

Na bilansie kalorycznym bliskim zera lub lekko dodatnim taka samą ilość białka, 120g tłuszczów i 500g węglowodanów.

Około 9-10 treningów w tygodniu (bjj, crossfit, siłowy, bieganie).